壓力過大？研究發現：冥想或正念訓練可以減少壓力

德國有23%的人經常遭受壓力。這種情況不僅會給受影響者帶來壓力，而且還會帶來一些生理疾病，包括糖尿病、心血管疾病和心理障礙，如抑郁癥——來自2017年全球疾病負擔研究。

因此，人們正在尋求有效的方法來長期減少日常壓力。一個選擇是正念訓練，參與者通過各種冥想和行為練習，訓練他們的認知和社會技能，包括注意力、感恩和同情心。各種研究已經表明，即使是健康的人在接受了八周訓練項目后也會感到壓力減少。

但是人們在評估時卻遇到了障礙，人們傾向于在調查問卷的自我報告時把自己的情況美化，使結果看起來比實際情況更積極。出現這種偏差的原因是參與者知道他們在訓練自己的正念，由此會認為自己壓力水平會降低，而這種意識就對后續信息產生了影響。

因此，研究人員越來越多地使用更客觀的方法來測量減壓效果。

頭發中的皮質醇濃度被認為是衡量壓力的標準。皮質醇是一種荷爾蒙，當我們面臨壓倒性的挑戰時，身體就會釋放這種荷爾蒙。在這種特殊情況下，它有助于使我們的身體處于警戒狀態并調動能量來克服挑戰。壓力持續的時間越長，皮質醇在我們身體周圍循環的濃度就越高。

平均而言，頭發每個月會增長一厘米。為了測量研究參與者在9個月的訓練中的壓力水平，研究人員從頭皮開始，每三個月對頭發前三厘米的皮質醇含量進行分析。

這個為期9個月的心理訓練項目由三個為期3個月的課程組成，每個課程都是利用西方和遠東的心理練習來訓練一個特定的技能領域。訓練重點是注意力、正念、情感技能（如同情和感激）或所謂的社會認知技能，特別是對自己和他人的想法進行辨析的能力。約80名參與者按不同順序完成了培訓。訓練持續了長達9個月，每天30分鐘，每周6天。

壓力減少，皮質醇減少

經過六個月的訓練，受試者頭發中的皮質醇數量明顯減少，平均減少了25%。在前三個月，一開始影響甚微，在接下來的三個月里，這種影響有所增加，在最后三個月里，濃度保持在較低水平。因此，研究人員認為，只有足夠長的訓練才會導致預期的減壓效果。這種效果似乎并不取決于訓練的內容。因此，所研究的幾種心理方法有可能在改善人們處理日常慢性壓力的方式方面同樣有效。

研究人員說：“全世界有許多疾病，包括抑郁癥，都與長期壓力直接或間接相關。我們需要努力預防并抵制慢性壓力的影響。我們的研究證明，基于冥想的訓練干預可以減輕一般的壓力水平，即使是在健康人身上。”

該研究論文題為"Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial"，已發表在《心身醫學》期刊上。

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參考資料：https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Fulltext/2021/10000/Contemplative_Mental_Training_Reduces_Hair.10.aspx

標簽： 壓力 過大 研究 發現