女性缺鐵的10個(gè)跡象 應(yīng)該吃什么食物來(lái)預(yù)防貧血？

缺鐵是指人體內(nèi)缺乏足夠的鐵來(lái)幫助氧氣通過(guò)血液輸送到身體的各個(gè)部位。麻醉師協(xié)會(huì)說(shuō)，缺鐵事件的數(shù)據(jù)記錄顯示，15%到18%的病例是女性。

最常見(jiàn)的缺鐵類型是貧血，盡管任何人都可能缺鐵，但不一定貧血。貧血是指血液中的一些紅細(xì)胞呈新月形。那么，如何知道自己是否缺鐵呢?

什么是缺鐵性貧血?

根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部下屬的婦女健康辦公室(OASH)的說(shuō)法，缺鐵性貧血是最常見(jiàn)的貧血類型，指身體不能產(chǎn)生足夠的健康紅細(xì)胞或這些血細(xì)胞不能正常工作。

身體需要鐵來(lái)制造在全身運(yùn)送氧氣的血紅蛋白，而缺鐵會(huì)導(dǎo)致癥狀或疾病。OASH說(shuō)，與男性相比，缺鐵性貧血對(duì)女性的影響更大，尤其是孕婦，因?yàn)樗齻冃枰獛椭喊l(fā)育。

此外，多達(dá)5%的育齡婦女因月經(jīng)過(guò)多而缺鐵。其他有缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)的年齡組是嬰兒、幼兒和青少年。

缺鐵的癥狀

據(jù)《每日快報(bào)》網(wǎng)站報(bào)道，缺鐵通常在開始時(shí)發(fā)展緩慢，有些人甚至感覺(jué)不到任何癥狀，或者癥狀可能很輕微。但隨著情況惡化，OASH表示，缺鐵患者可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

頭暈、乏力、指甲脆弱、頭痛、低體溫、皮膚蒼白或發(fā)黃、異食癖(對(duì)非食物的東西異常渴望，如灰塵或紙張)、呼吸急促或胸痛、心跳過(guò)快或不規(guī)則。

如有上述癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，以免出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

如何預(yù)防缺鐵?

預(yù)防勝于治療。梅奧診所稱，食用富含鐵的食物可以降低人們?nèi)辫F的風(fēng)險(xiǎn)。這些食物包括海鮮、豆類、深綠色綠葉蔬菜、干果、鐵強(qiáng)化谷物、面包、意大利面以及豬肉和家禽等紅肉。

身體能夠從肉中吸收更多的鐵。但對(duì)于那些不吃肉的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該吃富含鐵的植物食物，以補(bǔ)充他們所需的鐵攝入量。

此外，食用含有維生素C的食物也能促進(jìn)鐵的吸收。富含維生素c的食物包括花椰菜、葡萄柚、獼猴桃、綠葉蔬菜、甜瓜、橘子、草莓、辣椒和橘子。

同時(shí)，嬰兒也可能缺鐵。因此，建議在嬰兒出生后的第一年用母乳或加鐵配方喂養(yǎng)。專家警告不要喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ虒?duì)嬰兒來(lái)說(shuō)不是很好的鐵元素來(lái)源。嬰兒已經(jīng)可以每天至少吃兩次含鐵的谷物或肉泥來(lái)增加鐵含量。

前瞻經(jīng)濟(jì)學(xué)人APP資訊組

參考資料：https://www.sciencetimes.com/articles/34416/20211109/10-signs-iron-deficiency-women-what-foods-eat-prevent-anemia.htm

標(biāo)簽： 缺鐵 貧血