快扔掉副作用嚴(yán)重的藥，高強度鍛煉能更好地緩解長期焦慮

一項新研究表明，與藥物或治療相比，高強度鍛煉能更好地緩解慢性焦慮。瑞典的研究人員觀察了在12周的時間里，通過“中等強度和高強度”的有氧運動和力量訓(xùn)練，焦慮癥狀是如何減輕的。

研究人員發(fā)現(xiàn)，兩種運動強度都能有效緩解焦慮癥狀，即使是在焦慮是長期的情況下。研究結(jié)果表明，治療焦慮需要更“簡單”的方法，而不是藥物和治療，藥物和治療費用昂貴，有時對患者無效。

這項新研究由哥德堡大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)，發(fā)表在《情感障礙雜志》(Journal of Affective Disorders)上。

作者們在論文中說，一項為期12周的團(tuán)體鍛煉計劃被證明對初級護(hù)理中的焦慮綜合征患者有效。“這些發(fā)現(xiàn)加強了體育鍛煉是一種有效治療方法的觀點，可以在臨床實踐中更頻繁地應(yīng)用于焦慮癥患者。”

在這項研究中，研究人員招募了286名焦慮癥患者，平均年齡為39歲，其中70%是女性。大約一半的參與者已經(jīng)與焦慮共處了10年以上。

通過抽簽，參與者被分配到為期12周的中等強度或高強度的鍛煉小組中。兩個治療組在物理治療師的指導(dǎo)下，每周進(jìn)行三次60分鐘的訓(xùn)練。焦慮癥狀的嚴(yán)重程度——包括緊張、呼吸急促、心跳加快和顫抖——隨后由參與者自我報告。

結(jié)果表明，與根據(jù)公共衛(wèi)生建議接受體育鍛煉建議的對照組相比，他們的焦慮癥狀顯著減輕，即使焦慮是一種慢性疾病。

在12周的項目之后，治療組中的大多數(shù)人從“中度至高度焦慮”的基線水平上升到低焦慮水平。

對于那些運動強度相對較低的人來說，焦慮癥狀改善的機(jī)會增加了3.62倍，高強度運動者為4.88倍。

如今治療焦慮的標(biāo)準(zhǔn)療法是認(rèn)知行為療法(CBT)，通常包括每周幾次治療師的治療和精神藥物治療。但CBT價格昂貴，而精神藥物通常有副作用，比如體重增加、頭暈、疲勞，甚至心臟問題。更重要的是，焦慮癥患者經(jīng)常對藥物治療沒有反應(yīng)。CBT等待時間過長也會使預(yù)后惡化。

研究小組指出，先前關(guān)于體育鍛煉治療抑郁癥的研究已經(jīng)顯示出明顯的癥狀改善。然而，到目前為止，對于焦慮癥患者如何受到鍛煉的影響，人們還缺乏一個清晰的認(rèn)識。

這項研究的局限性之一是使用自我評價措施，它承擔(dān)了低估或高估癥狀的風(fēng)險。美國梅奧診所(Mayo Clinic)表示，焦慮癥患者可能會拒絕承認(rèn)自己出了問題。

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論文原文：

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032721010739?via%3Dihub

標(biāo)簽： 鍛煉 焦慮