身材不好，一定是因為自己又懶又饞?

9月8日，健康中國微信公眾號發布文章《我一直在跟我的身材“較勁”!你呢?》。人在吃，秤在看!渴望瘦成一道閃電，卻總胖得一如既往。連體重都控制不了，還怎么控制人生?三句話，每一句都戳中了你的痛點?你也相信體重超標、身材不好，一定是因為自己又懶又饞?

NO!話說好身材，誰不愛?但發展成“身材焦慮”，那就該打住了。

每個人都渴望以良好的狀態出現在他人面前，從外形到內心都獲得他人的喜愛和欣賞，從而發展出積極的人際關系和社會情感連接。因身材相貌不佳而被否定和拒絕，是一種非常糟糕的情緒體驗，會嚴重削弱個體的自尊和自我意識。

心理專家告訴你，適度進行體重和形象管理沒什么問題，但因對自己的身材不滿意而過分焦慮，則“傷心”又傷身。

年輕人的“流行病”你也沒能逃脫？

從“漫畫A4腰”“反手摸肚臍”的身材PK，到對小碼裝的追捧，“瘦益求瘦”已經成為一種“流行病”。我們其實就處在一個“以瘦為美”的時代。很多人不管體重多少，總覺得自己要再瘦一點才好看?？偸歉约旱纳聿?ldquo;較勁”，這有意思嗎?下面我們就來找一找心理的因。

1.有個消極意向的自我

如今，網絡發達，社交媒介多樣，互聯網能隨時隨地將世界上好看的男性和女性形象呈現在人們面前。面對大量優勢形象的沖擊，加上單一化的社會審美標準，人們很容易對自己的外形感到不滿意，進而產生焦慮情緒，嚴重的甚至會發生體相障礙。體相障礙是指個體在客觀上外貌正常，但主觀上認為自己每個部位都丑陋無比，因而內心極其痛苦、焦慮的一種心理疾病。

2.過度關注自我形象

對自己的形象過度關注，對他人的評價過分在意。有一個比喻很形象，說的是這樣的人就像生活在舞臺的聚光燈下，覺得自己的一舉一動都受到別人的關注和評論。因為在意，所以惶恐。但實際上，就算你做到了身材或顏值“無懈可擊”，受到認可的并不是你的性格特質與思想內涵，那么，即便當下身材姣好，未來依舊有被挑刺的風險。

3.缺乏獨立的自我

擁有獨立的自我，是建立自信心的基礎。對自己不認可，總想迎合別人，讓別人喜歡和接納自己，是導致“身材焦慮”的原因之一。關于社會輿論或環境輿論對身材的影響，你需要問清楚自己：對自我的不滿意，究竟是因為無法取悅自己?還是因為無法取悅別人?如果是后者，那請你明白一點，不論你顏值多高、身材多好，也不可能讓每個人都喜歡你。

別焦慮其實你挺好看的！

美，是多樣的。你，是唯一的。告別“身材焦慮”，我們一起從以下幾方面入手。

1.樹立正確的審美觀

美是具有多樣性的，不要被單一的審美觀禁錮。“出廠設置”不同，外形、身材自然也不同。每個人都有自己的閃光點和小缺陷，找到屬于自己的健康的身材標準，能幫助你在社交中保持清醒，減少焦慮。

2.減少對身材的關注

身材好固然令人羨慕，但生活不應該被追求“好”身材填滿。在日常生活中，試著主動關注你正在做或正在經歷的每件事情，關注它們帶給你的視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺感受，試著去體會那些你早已習以為常的細節。比如，吃東西的時候，你的舌頭、牙齒和兩頰是怎么互相配合完成咀嚼這個動作的?學會集中注意力，你將越來越擅長把注意力放到生活中其他重要的事情上去。

3.提升內在價值，增強自信

外貌美并不能帶來真正的自信，而自信卻能讓人更加美麗。多看書、多發展自己的興趣愛好，充實自己，提升自己的內在價值。優質的內心世界，會讓人散發出自信的光芒。

4.適當運動，健康生活

研究表明，運動能讓人分泌“快樂激素”多巴胺，從而減少焦慮。同時，以健康為前提進行運動，也是擁有好身材的有效方法。需要提醒的是，不少“身材焦慮癥患者”，熱衷于節食減肥，甚至通過催吐等極端方法，減少進食。這樣的人很容易走上節食—厭食—拒食的道路，最終發展為厭食癥。因“身材焦慮”走向疾病狀態，甚至危及生命，那真是得不償失。

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