冬季進補宜清淡 調整心態加強運動趕走抑郁

今年小雪節氣在11月22日。中醫學認為小雪節氣到來，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。很多人認為，秋冬要進補多吃有益，武漢市中醫醫院腎病科主治醫師王珍提醒，飲食宜清淡忌燥熱。

冬季氣溫較低，不少人會喜歡吃火鍋，但是室內穿得嚴實，內熱散不出去容易上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1:5，多搭配些清火滋潤的食物。

同時，由于天氣變得干燥，不少人會出現口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應對干燥。

小雪節氣宜吃以下幾種食物

1、熱粥。小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

2、黑色食物補腎防感冒。預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

3、想健康，多喝湯。冬季進補要通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。專家提醒，一些本身存在心腦血管疾病，以及合并糖尿病和腎臟病的慢性病病人不適合多喝湯。

頭、腹、手足做好保暖

冬季由于氣溫晝夜溫差較大，人體亦易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，此時該如何做好保暖防寒?

1、頭部防寒。中醫認為“頭為諸陽之會”，陽氣最足。現代醫學認為頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故健康者“涼頭暖足”無大礙，還可增強人體抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身體虛弱、免疫力低下的人，如患有慢性支氣管炎、心腦血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力較差，要做好頭部防寒。

2、腹部保暖。腹背前胸后背之間有肺、心臟、脾胃等重要臟器，萬一受寒，心臟病、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉就會讓你“難過一冬”。女性朋友的腹部經常受寒，還可能引起諸如月經失調、痛經、甚至不孕等婦科疾病。中醫認為足太陽膀胱經“夾脊抵腰中，入循善，絡腎”、督脈“沿脊柱上行，經項后部至風府穴，進入腦內”,“腰為腎之府”，所以保持腰背部溫暖，不僅可減少寒邪傷害，更能防感冒、固腎強腰、防舊病復發或加重。

3、手足保暖。手足離心臟較遠，末梢循環較差，脂肪少保溫性也差，故易受寒。中醫認為人體數條重要經脈會聚或起始于足部，“寒從腳起”，會影響全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建議大家每晚睡前半小時熱水泡腳，水溫40℃左右，泡20分鐘左右，促進血液循環而暖腳強身。提醒老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時間，以免引起出汗、心慌等不適癥狀。腳部有傷口也不適合泡腳，以免引起感染。患糖尿病之人泡腳水溫不宜過高。

調整心態，加強運動趕走抑郁

1、調整心態。情緒容易抑郁的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調整自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;天氣晴好時，可到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒

2、加強運動。小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班時也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

但戶外鍛煉并不是越早越好，小雪節氣前后，這段時間，天氣常陰冷晦暗。從中醫角度來講，此時身體內循環正處于陰盛陽衰的階段。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動，多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的。對于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。對于有晨練習慣的老年人，這段時間最好將鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。(見習記者汪涵 通訊員薄云娜)

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