20公里跑步要多久時(shí)間(20公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間)

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最佳答案大概需要2個(gè)小時(shí)左右。每個(gè)人跑20公里所需要的時(shí)間各有不同，一般與跑步者年齡、體質(zhì)、性別都有關(guān)系。通常年齡較小的人，跑步速度會更快一些，而男性也會比女性跑的速度要快，另外對于經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的跑步運(yùn)動(dòng)員來說，跑20公里路程所需要的時(shí)間會更短。內(nèi)容摘要通常年齡較小的人，跑步速度會更快一些，而男性也會比女性跑的速度要快，另外對于經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的跑步運(yùn)動(dòng)員來說，跑20公里路程所需要的時(shí)間會更短。每個(gè)人跑20公里所需要的時(shí)間各有不同，一般與跑步者年齡、體質(zhì)、性別都有關(guān)系。

大約需要2個(gè)小時(shí)。每個(gè)人跑20公里需要不同的時(shí)間，這通常與跑步者的年齡、體質(zhì)和性別有關(guān)。一般來說，年輕人跑得更快，男人跑得比女人快。此外，對于經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的跑步者來說，跑20公里需要更短的時(shí)間。

20公里慢跑需要多長時(shí)間慢跑需要多長時(shí)間？

跑步前，一定要做好充分的準(zhǔn)備，提前做好熱身活動(dòng)。

跑20公里主要考驗(yàn)個(gè)人的耐力和毅力，堅(jiān)持以適合自己的速度，勻速跑完。

跑步是最常用的體育鍛煉方法之一，能使身體各部位得到有效的鍛煉。

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因?yàn)閺男畔⒖吹剑@位高管和我同齡，都是69年，我們也是在同一時(shí)間來深圳的，他也是因?yàn)橥砩吓懿?0公里走的，我也是每天騎車20公里，也是晚上，所以感慨頗深。

題記：對于大多數(shù)的跑者來說，都會經(jīng)歷這樣一個(gè)跑步過程，最開始的時(shí)候我們最大的愿望就是能夠跑完5公里，這個(gè)也是跑步的門檻距離，慢慢一步一步的我們往更遠(yuǎn)的距離邁進(jìn)，基本上到了馬拉松比賽的42公里以后，大多數(shù)人已經(jīng)不再追求更遠(yuǎn)的距離，而是想著如何壓縮跑步的時(shí)間，于是5公里的跑步時(shí)間從之前的30分鐘往20分鐘以內(nèi)邁進(jìn)，10公里45分鐘，半馬145以內(nèi)，全馬330以內(nèi)。而一旦把目標(biāo)放在速度上，才最有可能觸發(fā)身體極限。

跑步的時(shí)間可以因人而異，想通過跑步減肥的伙伴們，建議跑步的時(shí)間至少在40分鐘以上，因?yàn)榕懿接行н\(yùn)動(dòng)時(shí)間大概就是需要30分鐘，5公里起步；想要增加跑量的話，也是要循序漸進(jìn)，慢慢從初始跑步5公里再提升到8公里，10公里以上為宜。

還有下載了跑步APP，每天都關(guān)注靜息心率、跑步平均心率、跑步頻率、步幅、配速、月跑量排名等數(shù)據(jù)，幾個(gè)月后發(fā)現(xiàn)靜息心率、跑步心率真的下降了，步頻一直能保持180，步幅在增大，配速在加快，從10公里到20公路、25公里距離在加大，最后30公里居然也跑了下來，身體反應(yīng)還能接受，喜不勝喜，原來在跑量和時(shí)間的加持下，剛開始的速度、距離、心率真的能夠有效提高和改善。

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